Go4Vitality

Lifestyle Coach. Nutrition Physical activity Relaxation Social environment

Column - de Serrist

Deel 27

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Ik schiet in de stress

Onlangs overkwam het mij. Ik ontving een e-mail, waarvan ik volkomen verschoot. In de e-mail werd ik persoonlijk geviseerd. Ik voelde mij zwaar bekritiseerd en miskend. Ik schoot acuut in de stress en voelde mij kwaad en verdrietig. De adrenaline gierde door mijn lichaam. Graag wil ik met jullie delen wat de invloed was op mijn leefstijlfactoren.

Genoot ik nog van een beginnend lentegevoel met de eerste zonnestralen, deze stemming verdween direct. Donkere wolken pakten zich in mij samen. Ik was boos en reageerde dat af op mijn gezin. Eigenlijk had ik alleen maar zin in een glas rode wijn. Dit heb ik dus ook direct genomen. Aan tafel kon ik niet genieten van het eten, mijn hoofd was alleen met de e-mail bezig. Ongemerkt at ik veel meer dan normaal. Binnen 5 minuten was ik klaar, met een opgeblazen gevoel van de maaltijd.

Vervolgens heb ik de hele avond zitten malen, met als gevolg dat ik veel te hyper was om naar bed te gaan. Uiteindelijk lag ik veel later in bed dan normaal. Je raad het al: de nacht verliep desastreus. Geen oog dichtgedaan. De volgende dag voelde ik me brak en lamgeslagen. Normaal ben ik te porren voor een wandeling, maar nu had ik er geen oren naar. Kortom door één heftige stressreactie ging ik slecht om met mijn voeding, beweging, alcohol, slaap en ontspanning. Gelukkig heb ik de plooien weer glad kunnen strijken met de schrijver. De situatie was voor mij wel tekenend wat stress doet met mijn welzijn. Heeft u nu een idee wat (chronische) stress doet met uw leefstijl? Waak voor stress, praat erover.

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com

Column - de Serrist

Deel 25

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Zal ik mijn groenten verbergen?

In een gezond dagmenu horen groenten, en wel 300 gram per dag. Groenten zijn een grote bron van vezels, vitaminen en mineralen. Ze geven een goed verzadigingsgevoel en bevatten weinig calorieën. Nu is het zo dat men in België dagelijks te weinig groenten eet. De uitdaging is om bij de avondmaaltijd meer en meer groenten te gaan gebruiken, eventueel verborgen. Roer door de bolognaisesaus fijngeraspte wortel of bleekselderij, zodat de hoeveelheid gehakt omlaag kan, maar de massa toch gelijk blijft. Verwerk een extra courgette en paprika door de saus voor pasta of rijst. Denk eens aan het snipperen van tomaten of een komkommer door de rijst. Een manier om een stoemp lichter te maken is om de helft van de aardappelen te vervangen door knolselderij, die je meekookt. Zo wordt de stoemp lichter, frisser en het geeft een spannende smaak zonder dat je tafelgenoten merken dat er iets heel bijzonders is. Voor kinderen die moeite hebben om groenten te eten is het verbergen van groenten handig. Laat ze echter ook proeven en wennen aan groenten.

Naast de avondmaaltijd kun je denken aan meer groenten bij de broodmaaltijd. Probeer eens een salade van een blikje tuinboontjes, met wat paprika en snoeptomaatjes. In een paar minuten gemaakt. Of wat groenten tussen het brood. Zet om 5 uur een bakje rauwkost met worteltjes en komkommer op de tafel en je kinderen eten het in mum van tijd op. Een laatste tip is om in het weekend vaker een grote pan verse groentensoep te maken en in te vriezen in kleinere porties. Een lekkere opkikker voor op het werk.

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 23

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Inactiviteit is ongezonder dan obesitas!

We weten allemaal dat bewegen gezond is. Maar wist u dat niet-bewegen zelfs ongezonder is dan zwaarlijvigheid? Een onderzoek van de Universiteit van Cambridge heeft laten zien dat de kans om vroegtijdig te overlijden aan inactiviteit twee keer zo groot is als de kans om vroegtijdig te overlijden aan obesitas. Het grootste risico liep de groep die helemaal niet-actief was in vergelijking met bijvoorbeeld de groep die een beetje bewoog. Dit risico was onafhankelijk van het gewicht van de deelnemers; het maakte niet uit of ze een normaal gewicht hadden of overgewicht. Niet-actieven zijn mensen die een zittend beroep hebben en in hun vrije tijd ook niets doen aan beweging of sport. Met alle gegevens schatten de auteurs in dat een flinke dagelijkse wandeling van 30 minuten het risico om vroegtijdig te overlijden -bijvoorbeeld aan hart- en vaatziekten- flink doet dalen. Overgewicht of normaal gewicht, het maakt niet uit.

In mijn praktijk maak ik me sterk om mensen meer te laten bewegen. Meer gaan bewegen zet hun leven letterlijk hun leven in beweging, zowel fysiek als mentaal. Ik gebruik de stappenteller om mensen bewust te maken van hun inactiviteit. Niet-actieven zetten dagelijks 500-1.500 stappen. 30 Minuten flink doorstappen levert 2.500-3.000 stappen op. Schrijf maar eens een paar dagen op wat je activiteiten zijn en hoeveel uren je op de kantoorstoel, bank of voor een scherm zit (TV, computer, spelconsole, mobiel). Kan hier dagelijks 30 minuten af voor een stevige wandeling? Elke dag 30 minuten extra stappen betekent een dikke week continu stappen in een jaar. Dit tijdsverlies compenseer je ruim door langer te leven met een hogere levenskwaliteit.

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 21

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Sta je dagelijks op de weegschaal?

Veel lijners staan elke dag op de weegschaal. Een voordeel is dat je je gewicht goed in de gaten kunt houden en direct kan reageren bij gewichtstoename. Een nadeel is dat je in paniek kunt raken wanneer je gewicht schommelt, en je daardoor juist meer gaat eten. ”Wat ik ook doe, het helpt toch allemaal niets!” Zijn het de voordelen of nadelen van het dagelijks wegen die bij jou overheersen? Je kunt besluiten om jezelf bijvoorbeeld maar eens per week te wegen of zelfs eens per maand. Of om voorlopig een tijdje niet op de weegschaal te gaan staan.

Als je weegt, doe dat dan altijd op dezelfde tijd, bijvoorbeeld ’s ochtends wanneer je uit bed komt. Het gewicht kan schommelen door wat je gegeten of gedronken hebt, door de stoelgang en bij vrouwen door de menstruatiecyclus. Zetmeelrijke maaltijden zorgen altijd voor extra gewicht omdat 1 gram zetmeel 3 gram vocht bindt. Wanneer je dit weet, hoef je niet in paniek te raken wanneer je een dag veel zetmeel hebt gegeten en de weegschaal uitslaat.

Wat is een goed gewicht? Is dat het droomgewicht van toen je 18 was? Dan wacht je mogelijk een grote teleurstelling. Denk ook eens aan je geluksgewicht, niet ideaal, maar hierbij zou je gelukkig kunnen zijn als je het kan bereiken. Meer reëel is het aanvaardbare gewicht; je bent er niet echt dolgelukkig mee, maar je kan er mee leven en het is haalbaar. Als laatste heb je het teleurstellende gewicht; in geen geval aanvaardbaar. Schrijf deze gewichten eens op en bezie wat aanvaardbaar en haalbaar voor je is. Misschien wordt wegen dan minder frustrerend en je gewicht minder belangrijk.

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 19

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Kinderen die koken, eten meer groenten

In een gezond dagmenu horen groenten thuis. Toch blijkt dat we in België te weinig groenten eten. Slechts één op duizend Belgen haalt de aanbeveling van 300 gram groenten per dag. Het gemiddelde groenteverbruik bedraagt 138 g per dag.  Door kinderen van jongst af aan verschillende soorten groenten te laten eten, wennen ze eraan en wordt het normale kost voor ze. Nu is uit onderzoek gebleken dat kinderen die meehelpen bij het kiezen, boodschappen doen en bereiden van de maaltijd aanzienlijk meer groenten eten dan kinderen die alleen bediend worden. Ze voelen zich meer verantwoordelijk voor de maaltijd en bovendien meer gewaardeerd. Laat je kind één dag in de week drie groenten kiezen in de winkel en betrek ze bij het bereiden ervan. Geef zelf als ouder het goede voorbeeld.

Om het bordje nog aantrekkelijker te maken is het leuk om verschillende kleuren te gebruiken. Bijvoorbeeld mais, broccoli en snoeptomaatjes tegelijk. Serveer kleine porties of vraag je kinderen om zelf op te scheppen en er een mooi kleurrijk schilderij van te maken. Laat ze lekker met hun handjes versieren. Op https://www.pinterest.com/gezinspiratie/groentespiratie-leuk-met-groenten/ kun je inspiratie opdoen.

Een andere leuke manier om je kind bij groenten te betrekken is om een klein groentetuintje te maken, in een bak op het balkon of in de tuin. Makkelijke groenten om te kweken zijn: sla, radijsjes, wortels, snoeptomaatjes, bietjes, courgette en sterrenkers. Jelle  van ‘de Makkelijke Moestuin’ leert je op zijn site http://www.makkelijkemoestuin.nl hoe je simpel met je kind een moestuintje kan maken. Hij is zelf ook als kind begonnen. Groenten zijn leuk, lekker en gezond. Maak er een feestje van.

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 17

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Ongemerkt een kilootje minder!

De helft van de Belgen heeft overgewicht. Velen willen hier graag iets aan doen, maar weinigen lukt het. Diëten werken maar tijdelijk en het gevecht tegen de kilo’s duurt voort. Een andere strategie is om dagelijks ongemerkt 150 kcal minder te eten. Dit komt overeen met 6 kilo gewichtsverlies op een jaar. Een realistisch voornemen voor het nieuwe jaar?

Eén manier is om de avondmaaltijd anders in te richten. Eet van een ontbijtbord met klein bestek. Het visuele effect helpt om minder te gaan eten, want het bord is sneller vol en met klein bestek neem je meer hapjes, wat leidt tot een betere verzadiging. Drink ook uit een klein wijnglas. Begin je bord op te scheppen met de groenten, liefst de helft van het bord. Daarna pas de aardappelen en het vlees. Zo schep je snel 150 kcal minder op. Pas de hoeveelheden die je kookt aan. Reken op 150 gram aardappelen, 65 gram rauwe pasta of rijst en 100 gram vlees/vis per persoon. Schep op in de keuken en laat de pannen daar achter. Bij een tweede opschepbeurt, neem je alleen nog groenten. Zoek je vernieuwende groentenrecepten? Kijk dan op mijn website en schrijf je in voor de Nieuwsbrief “Ga voor Gezonde Groenten”. Elke maand een verrassend, simpel recept met een leuk weetje.

Het is even aanpassen aan deze manier van eten, maar het went snel. Zo verlies je ongemerkt over een jaar een aantal kilo’s zonder veel te investeren. Of heb je een andere manier om ongemerkt 150 kcal per dag minder te eten of te drinken?

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 15

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Hoe begin ik om actiever te worden?

Iedereen weet dat bewegen gezond is. De norm voor een gezond en fit lichaam is 30-60 minuten beweging per dag. Voor veel mensen is het heel moeilijk om zichzelf in beweging te zetten, terwijl ze wel willen. Hoe kan je jezelf helpen? Begin eens om alle argumenten op papier te schrijven waarom je niet gaat bewegen. “Ik heb geen zin, ik heb het te druk, ik weet niet wat, ik heb geen loopschoenen, ik vind het niet leuk, het regent.....”. Kortom alles. Maak gedurende een week een lijst. Schrijf vervolgens achter deze opmerkingen 2 mogelijkheden om hieraan tegemoet te komen.

Ga bij jezelf na welke vorm van bewegen je leuk vindt. Denk aan wat je vroeger deed en leuk vond. Dansen, bomen klimmen, fietsen, tikkertje. Hier ligt de basis voor wat je nu ook leuk kan gaan vinden. Zoek een groepje met wie je kan starten: aquarobics, start-to-run, nordic walking of stappen met vrienden die ook meer willen bewegen.

Wat zijn belemmeringen? Die vind je met de oplossingen in je lijstje. Maak vervolgens een plan, het liefst met een doel, b.v. over 6 maanden wil ik 10 kilometer kunnen lopen binnen het uur. Hang het plan ergens binnen je gezichtsveld. Bedenk hoe je jezelf kan belonen, liefst niet met eten. Bijvoorbeeld elke dag dat het lukt stop je een euro in een spaarpotje. Elke keer als er een niet-helpende gedachte opkomt, vraag je jezelf af “helpt deze gedachte mij verder om mijn doel te bereiken?”

Ga ervoor, je leeft langer, gezonder, en met meer veerkracht: go4vitality!

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 13

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Als je geniet, eet je minder!

Hoe moeilijk is het niet voor mensen die willen afvallen om al die lekkere voedingsverleidingen te weerstaan. Koekjes, chocola of chips. Al dat suiker- en vetrijke voedsel lonkt en roept “eet mij, niet eentje, maar veel”. Veel eten wordt gedachtenloos naar binnen gewerkt, zonder dat we ons bewust zijn van wat we eten en hoe het ruikt en smaakt, of wat het met je lichaam en geest doet. Snel op weg naar het werk nog wat weghappen, voor de televisie eten, al kletsend aan de dinertafel. Weet je achteraf nog wat je geproefd hebt, hoe het smaakte en wat het met je deed? Dit heet “mindless eten” en zorgt ervoor dat je veel meer eet dan je eigenlijk zou willen. Het eindigt vaak met een overvol gevoel, een schuldgevoel of gevoel van afkeer.

Kun je mindless omdraaien naar mindful? Eten met je zintuigen, langzaam en met aandacht. Echt genieten van de geur, de opmaak, de samenstelling en de smaak. Probeer het eens uit met een klein stukje chocola. Neem je rust en ga er met al je zintuigen van eten. Langzaam en bewust. Hoe lekker is het eerste hapje, en het tweede en het derde? Wanneer treedt de verzadiging op? Geef de hapjes een cijfer van genot. Eerste hapje een 10? Blijven ze allemaal een 10? Kun je stoppen als je nog maar een 7 scoort? Als het je lukt om met meer aandacht te genieten van eten dat je echt lekker vindt, ga je vanzelf minder eten en verdwijnen de kilo’s.  

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 11

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Vloeibare calorieën – slok, slik, weg

Ik ben geen voorstander van calorieën tellen, maar vloeibare calorieën zijn ongemerkt een enorme boosdoener voor gewichtstoename. Ouders geven hun kind graag fruitsap mee naar school, omdat ze denken dat het gezond is. Wat ze niet weten is dat een glas appelsiensap, ook vers geperst, evenveel suiker bevat als een glas cola. Bovendien is fruitsuiker niet gezonder dan suiker in cola. Ongemerkt drinkt je kind 5 suikerklontjes weg met een pakje fruitsap.

Wil je de gezondheid uit een appelsien aan je kind geven, geef ze dan partjes appelsien mee. Zo krijgen ze meer vitamine C binnen en bovendien vezels die gezond zijn voor het maagdarmstelsel en helpen bij een verzadigingsgevoel. Een smoothie verzadigt niet, maar eet je een banaan, een appelsien en een kiwi apart, dan voel je verzadiging. De tijd die nodig is om te schillen, te kauwen en bewust het fruit te eten, brengt een verzadigingsgevoel op gang.

Ongemerkt worden er dagelijks veel calorieën gedronken. Denk aan fruitsap, frisdranken, gesuikerde yoghurt- en melkdrankjes, alcohol. Lukt het om deze vloeibare calorieën te vervangen door water, thee of magere melk, en de stukken fruit heel te eten, dan zul je ongemerkt een aantal kilo's kwijtraken. Je helpt je kind door ze water te leren drinken in plaats van zoete drankjes. Calorierijke frisdranken vervangen door light-produkten is niet raadzaam. De hoeveelheid calorieën is minimaal, maar de zoet-gewenning blijft in stand. Kortom, drink vloeibare calorieën met mate en geniet van puur, eerlijk water. Uiteindelijk bestaat ons lichaam voor het grootste deel uit water en heeft het behoefte aan water.

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 9

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Ik wil wel, maar het lukt niet!

Wat weerhoudt ons om goede voornemens rond gezonde leefstijlgedrag uit te voeren? Denk bijvoorbeeld aan minder suiker eten, meer water drinken of dagelijks 30 minuten bewegen. We weten dat het goed voor ons is, maar veranderen is heel moeilijk. Het zijn onze ‘mentale saboteurs’ die hun werk doen. Saboteurs zijn niet-helpende gedachten die vaak onbewust de regie over ons gedrag overnemen. “Het lukt me toch niet”, “ik voel me rot, ik heb het nu wel verdiend”, “nu heb ik het te druk, volgende week begin ik”. Het zijn deze stemmetjes in het hoofd waar je ‘echte ik’ geen weerwoord op heeft. Ze zetten je aan tot ongewenst gedrag. Jammer genoeg voel je je hierna vaak schuldig of ongelukkig.

Wat zijn jouw mentale saboteurs? Welke discussie voer jij in je hoofd als je iets doet waar je achteraf niet blij mee bent? Ik vraag mijn cliënten ze op te schrijven en luid uit te spreken. Als je inzicht krijgt in deze niet-helpende gedachten kun je jezelf aanleren om het ongewenste gedrag om te zetten in gewenst gedrag. Het loslaten van je saboteurs is te trainen. Je kan ze leren accepteren, niet wegstoppen of negeren. Ze zijn er gewoon. Vervolgens kun je ze letterlijk naast je neer leggen omdat ze je niet verder helpen. “Helpt deze saboteur mij verder om te bereiken wat ik wil?”

Als je zelf de regie weer terugkrijgt over je leefstijlgedrag, omdat jij dat wilt, voel je je achteraf trots en sterk en worden de gezonde keuzes nog leuk en lekker ook!

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 7

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Tussendoortje of extraatje?

Overgewicht ontstaat wanneer je meer calorieën tot je neemt dan verbruikt. Het lichaam slaat deze overtollige calorieën op als vet. Vroeger at men 3 stevige maaltijden per dag, niet meer. Tegenwoordig vullen we onze maaltijden aan met allerlei ‘tussendoortjes’. Het gevolg is overgewicht, een groeiend probleem. Elke dag één zakje chips van 25 gram EXTRA is goed voor een gewichtstoename van 5,5 kilo in een jaar. ‘Eén zakje chips valt toch best mee...?’ Niet dus.

Ik vertel mijn cliënten dat ‘tussendoortjes’ uitgevonden zijn door de koek-, frisdrank- en snackindustrie. De laatste tijd worden ze ‘gezonde tussendoortjes’ genoemd, maar ik noem ze ‘extraatjes’. Mensen die willen afvallen doen er goed aan om ze ook te bezien als ‘extraatjes’. Als je wilt afvallen, heb je geen ‘extraatjes’ nodig. Drie voedzame maaltijden beperkt in calorieën, maar die  goed verzadigen kunnen je probleemloos de dag doorhelpen. Daarmee val je af. Lukt dat niet, dan is een bakje groenten op het moeilijke uur prima. Terug naar 3 eetmomenten per dag went, maar vergt  in het begin doorzettingsvermogen. Nu is dit met name van belang voor mensen die willen afvallen. Mensen die keurig op gewicht zijn, snacken meestal al veel minder of eten met mate ‘gezonde tussendoortjes’.

Snackgedrag wordt onderschat. Doe mee en noteer gedurende 5 dagen elk eetmoment, en wat je dan eet. Onderstreep met groen wat voedzaam is en met rood wat ‘extraatjes’ zijn. Wat valt op? Veel mensen realiseren zich niet wat ze onbewust eten en drinken.

Laat je niets wijs maken door de reclameuitingen over ‘gezonde tussendoortjes’. Dit blijven toch ‘extraatjes’.

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 5

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Hoeveel stappen helpen mij?

Bij een gezond en vitaal leven hoort bewegen. Bewegen is goed voor je gezondheid, reduceert stress en bevordert sociale contacten. Niets dan positief, maar helaas is ‘bewegingsarmoede’ de norm binnen onze maatschappij. De column is te kort om alle positieve effecten van bewegen op te sommen. In het algemeen kun je stellen dat mensen die regelmatig bewegen en gezond eten een gezond gewicht hebben en vrij zijn van welvaartsaandoeningen. Het zit ingebakken in hun dagelijkse leven. Te voet naar de bakker, op de fiets naar het werk, werken in de tuin en daarnaast lekker wandelen, fietsen en sporten in het weekend. Observeer deze mensen maar eens.

Dagelijks een flinke wandeling van minimaal 30-60 minuten en twee keer per week een intensieve inspanning doet wonderen voor mensen met overgewicht, verhoogde bloedwaarden, diabetes type 2 en andere welvaartsziekten.

Als Leefstijlcoach raad ik mijn cliënten aan om een stappenteller te gebruiken. Het helpt om jezelf te motiveren en om vorderingen bij te houden. Het stimuleert om meer te gaan bewegen. Na de avondmaaltijd nog niet genoeg stappen? Weer of geen weer, ga er even uit om je doel te halen. Je zal merken dat je energiek en opgewekt weer thuiskomt. Begin klein, vind een stapmaatje of leen een hond, zoek je eigen ritme en plan het dagelijks in.

Dagelijks 10.000 stappen gaat je helpen om gewicht te verliezen. Begin met 4.000 stappen per dag en doe er elke week 1.000 stappen bij. Bouw het langzaam op en geniet. Zullen we beginnen met dit weekend te voet naar de bakker te gaan?  

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns.

Column - de Serrist

Deel 3

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Welk dieet is goed?

Het woord dieet voor gewichtsverlies komt niet voor in het woordenboek van een Leefstijlcoach. Vetvrij, ziekenhuis, eiwitrijk, brood, koolhydraat-arm, zelfs een sherrydieet staat op de lange lijst met diëten. Diëten kunnen helpen om snel een aantal kilo’s te verliezen. Consequent een aantal weken de voorschriften volgen en je valt af. Wat een dieet niet leert is om de eetpatronen, die geleid hebben tot overgewicht, af te leren. Na een aantal weken dieet ontstaat hunkering naar de oude patronen en herval ligt op de loer. De kilo’s vliegen er weer aan, mogelijk zelfs meer. Zo kan je van het ene dieet naar het andere dieet jojoën.

Als een dieet duurzaam resultaat zou leveren, zouden we nu niet te maken hebben met een overgewichtsepidemie en winkels vol dieetboeken. Hoe vaak volgt men niet een nieuwe hype of herhaalt men een eerder gevolgd dieet? Het is de commercie die er het best bij gedijd.

Voor een Leefstijlcoach hoort een dieet thuis bij de diëtist. Van oorsprong is een dieet een medisch voorschrift voor patiënten met aandoeningen, voor wie een aangepast dagmenu gewenst, of zelfs levensreddend kan zijn.

Gewicht is te reguleren door gezonde keuzes te maken en van alles een beetje minder te consumeren en te bewegen. Gewichtsverlies is misschien niet spectaculair, maar met maximaal twee kilo per maand kun je ervaren dat een beetje minder en een beetje gezonder zelfs fijner is. Je lichaam gaat zich vanzelf aanpassen. Een Leefstijlcoach helpt bij het maken van deze gezonde keuzes en het veranderen van eetgedrag; de sleutel naar succes!

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns.

Column - de Serrist

Deel 1

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

De eerste stap

Mag ik mij voorstellen? Mijn naam is Annehieke Bryan en ik ben Leefstijlcoach in Leefdaal. Leefstijlcoaching is een nieuwe discipline in België. Ik wil graag meer hierover met u delen. Gezonde voeding & voedingspatronen, voldoende beweging, stress & ontspanning, gewichtscontrole, verbeterde vruchtbaarheid & zwangerschap en gedrags-verandering; dit alles zit in de bagage van een Leefstijlcoach.

Welvaartsziekten rukken op in onze samenleving. Ik denk aan overgewicht, obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, apneu en gewrichtsklachten. De roep om een gezonde leefstijl wordt steeds luider. Een pilletje alleen is niet voldoende; lekker gezond leven helpt wel. Eigenlijk weten we allemaal wel wat gezond of ongezond is. Iedereen kent de verhalen over meer groenten, minder suiker en meer dagelijkse beweging. Waarom lukt het ons niet om dit te realiseren? Waar vinden we de motivatie om ons leefstijlgedrag te veranderen, die verandering leuk te gaan vinden en vervolgens vast te houden? Hier komt de Leefstijlcoach weer in beeld. Een Leefstijlcoach helpt mensen om duurzaam hun leefstijlgedrag aan te passen, ten bate van hun gezondheid, fitheid, fertiliteit en vitaliteit.

Ik kan uren vertellen over hoe leuk en prettig een gezonde leefstijl is. Inzichten, weetjes en tips om kleine stapjes te zetten richting een gezonder leven, een aangenaam gewicht, en veel levensplezier. Iedereen kan het. Kom op, durf te leven en ga mee op stap met uw Leefstijlcoach! Volg mij in deze column die vanaf nu elke week zal verschijnen.

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns.

 

Column - de Serrist

Deel 26

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Onbekend maakt onbemind

De peulvrucht is in België niet populair. Dat is jammer, want ze passen prima in een voedingspatroon waarbij gekozen wordt voor minder dierlijke eiwitten. Wil je minder vlees gaan eten, dan zijn peulvruchten een goed alternatief. Samen met volkoren granen (rijst, pasta, haver), noten en zaden vormen ze een volwaardige vervanging voor vlees. Peulvruchten zitten bovendien boordevol eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. De moeite waard om eens mee te experimenteren.

Peulvruchten zijn lekker, gezond, makkelijk (conserven), veelzijdig, puur natuur, zonder toevoegingen en niet duur. Het klinkt als een verkooppraatje van een conservenfabrikant, maar er is veel meer goeds te vertellen. Peulvruchten bevatten van nature veel vezels die goed zijn voor de spijsvertering, en verder (plantaardig) eiwitten en mineralen. Ze leveren relatief veel voedingsstoffen per calorie. Daarnaast hebben peulvruchten een lage glycemische index. Dat betekent dat de koolhydraten van peulvruchten langzaam in het lichaam beschikbaar komen. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel stabieler en dat maakt peulvruchten een gezonde energiebron. Dit alles maakt peulvruchten goede verzadigers: een hoog percentage eiwit, veel vezels en een lage glycemische index. Aantrekkelijk voor mensen die op hun gewicht willen letten.

Wat zijn nu peulvruchten? Je hebt ze vers; doperwten, peulen, snijbonen, sperziebonen, of tuinbonen. Je kan ze ook in blik krijgen; bruine, witte, groene, zwarte bonen, kidneybonen, grauwe en groene erwten, linzen, spliterwten en kapucijners. Maar wist je dat ook kiemgroenten als alfalfa en taugé tot de peulvruchten horen? En als laatste vindt je ze als sojaprodukten: miso, sojabonen, sojadrink, sojasaus, tempé, tofu.

Als je niet weet hoe je ze moet bereiden; google gewoon op ‘peulvruchten en recepten’. Eet smakelijk!

Column - de Serrist

Deel 24

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Tijd voor een Balansdag

 Lekkere verlof gehad? Of een gezellig weekendje met vrienden? Heb je je stevig laten gaan qua eten en drinken? Vakantietijd leidt bij veel mensen tot een hogere calorie-inname, eventueel met een toename van het  gewicht. Het is goed om thuis weer in het oude ritme te komen. Een Balansdag of Balansweek kunnen je helpen om af te kicken van al die lekkere extraatjes. Op een Balansdag is het niet de bedoeling maaltijden over te slaan of extreem weinig te eten. Wat dan wel? Gewoon iets minder en gezonder te eten en iets meer te bewegen.

Drie gezonde maaltijden zijn ook op je Balansdag de basis. Beperk jezelf tot 1-2 gezonde tussendoortjes. Laat de alcohol even achterwege en drink veel water. De volgende uitgangspunten zijn de basis voor een gezonde voeding: eet gevarieerd; eet matige porties; gebruik minder verzadigd vet en suiker; eet volop groente, fruit, en kies volkorenprodukten, maar met mate. Beweeg daarnaast meer.

Door tijdens een Balansdag te letten op wat je kiest, zorg je ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt dan normaal. Hierdoor kan je lichaam de extra’s van de dag ervoor verbruiken en word je al met al niet zwaarder. Neem bijvoorbeeld geen tussendoortjes zoals snoep, koek, snacks of een biertje. Ook helpt het om meer te bewegen: ga bijvoorbeeld op de fiets naar je werk, maak een stevige lunchwandeling, laat de hond extra lang uit of ga sporten.  

Gebruik de Balansdag niet als excuus om op andere dagen 'slecht' en calorierijk te eten en weinig te bewegen. De basis voor een gezond gewicht is nog altijd een gezond eetpatroon en voldoende beweging. 

Column - de Serrist

Deel 22

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Kan ik 40 dagen zonder alcohol?

Slaan we opnieuw met z'n allen aan het vasten na carnaval? Ja, maar dan wel in een moderne vorm: veertig dagen zonder alcohol. Er zijn verschillende initiatieven die mensen uitdagen om mee te doen met deze actie. Het vasten is een ‘oefening in bewustwording’ geworden. Men wil zichzelf bewijzen dat ze niet afhankelijk zijn: van dat glaasje wijn iedere dag, of van die sigaret of van social media. Mensen vasten om de volgende redenen; doorbreken van een gewoonte, kijken of de uitdaging vol te houden is, nieuwsgierig naar de effecten van 40 dagen zonder alcohol.

Naast dat je jezelf kan bewijzen dat je best zonder alcohol kan, zijn er andere voordelen. Deelnemers gaven aan beter te slapen, zich fitter te voelen, uitgeruster te zijn en zelfs gewicht te verliezen. Ook bevordert het de gezondheid. Door het vasten kan -indien verhoogd- het slechte cholesterolniveau in het bloed en ook de bloedsuikerspiegel dalen. Dit effect geldt alleen als je gewoonlijk vrij veel drinkt. Wat is vrij veel? Voor mannen is dat meer dan 25 glazen en voor vrouwen meer dan 15 glazen per week, bij dagelijkse consumptie. Men rapporteerde als nadelen dat feestjes minder gezellig waren, men de alcohol miste, de omgeving soms negatief reageerde, dat het verklaren van de actie meer energie vergde dan het daadwerkelijk uitvoeren en dat deelnemers meer gingen eten. Samen vasten met vrienden werkte dan weer positief.

Dit jaar loopt de vastenperiode van 18 februari tot 4 april. Idee om met een groepje vrienden deze uitdaging aan te gaan? Mail mij je ervaringen. Je kan het trouwens ook buiten de vastentijd om proberen.

Column - de Serrist

Deel 20

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Wat is de grootste vitamine C-bom?

Vitamines zijn onmisbaar voor een goede gezondheid, groei en ontwikkeling. De meeste vitamines moeten we binnenkrijgen via het voedsel, omdat het lichaam ze zelf niet aan kan maken. Vitamines C is daarvan de meest bekende. We weten allemaal dat vitamine C helpt bij een goede weerstand. Vitamine C speelt echter ook een rol bij de vorming van bindweefsel. Wie regelmatig sport kan ook niet zonder voldoende vitamine C omdat deze belangrijke vitamine de sportprestaties verbetert. Vitamine C zorgt ook voor een optimale ijzeropname. Een volkoren boterham met hesp of appelstroop, samen met een appelsien is een goede combinatie.

Een volwassene heeft dagelijks 70 mg vitamine C nodig. De meeste mensen verkiezen de appelsien als bron voor hun vitamine C. Andere vruchten, zoals de kiwi, verse aardbeien en zwarte bessen bevatten echter meer vitamine C per 100 gram. Per 100 gram levert de appelsien 50 mg, een glas verse appelsiensap 45 mg, aardbeien 64, de kiwi 65 en zwarte bessen 150 mg vitamine C. Wat mensen zich minder realiseren is dat sommige groenten veel vitamine C bevatten. Denk aan bloemkool, broccoli, boerenkool, spruitjes, peterselie en de aardappel. Echter hoe fijner je groenten snijdt en hoe langer je ze kookt, hoe meer vitamine C afgebroken wordt. Je beperkt deze afbraak door verse daggroenten kort te koken in een klein laagje water, of te stomen.

En wat is nu de vitamine C-bom? Dat is de paprika met 150 mg vitamine C per 100 gram. Als je dagelijks één rauwe paprika eet krijg je al voldoende vitamine C binnen. Tevens krijg je de dagelijkse hoeveelheid vitamine E erbij kado.

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 18

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Wat voor honger heb ik?

Er bestaan 8 soorten hongergevoelens. Mensen die een moeilijke relatie met eten hebben, hebben vaak moeite om hongergevoelens te onderscheiden en worden zo vaak onbewust misleid om te eten, terwijl ze het eigenlijk helemaal niet willen of er zelfs behoefte aan hebben.

De verschillende hongers zijn: oog, neus, oor, mond, hoofd, hart, maag en lichaamscellen honger. Ooghonger ontstaat bij het zien van iets lekkers, bijvoorbeeld een lekker buffet. Neushonger ervaar je als je langs de warme bakker loopt. Oorhonger kan ontstaan in de bioscoop of als je chips hoort kraken. Mondhonger herken je als je behoefte hebt om iets te kauwen of als het water je door de mond loopt. Hoofdhonger is de honger die ontstaat door de discussie die je met jezelf aangaat; “ik weet dat ik hier dik van word, maar ik heb het nu wel verdiend”. Harthonger is voor velen, met name emotie-eters, een hele lastige. Het zijn vaak diepe emoties en onvervulde behoeften die doen grijpen naar eten. Veelal is de maaghonger dan ver weg, de maag knort niet en vraagt niet om eten. Je lichaamscellen hebben geen behoefte aan energie of voedingsstoffen.

Met cliënten ga ik op zoek naar de honger die de overhand heeft en de cliënt parten kan spelen. Ken je de echte maaghonger nog? Of de lichaamscellen honger? Dit is de honger die aangeeft dat je echt energie en voedingsstoffen nodig hebt, je lichaam vraagt erom. Helaas spelen de andere hongergevoelens mensen vaker parten met teveel eten als gevolg. Leer je honger kennen, dan hoef je de frustraties niet weg te eten.

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 16

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Hoe kan ik mijn goede voornemen volhouden?

Ben jij 1 januari gestart met een goed voornemen? Voornemens zijn vaak uitingen van innerlijke conflicten. Je weet best dat iets beter zou zijn, maar je wilt het niet, anders deed je het wel. Wil je bijvoorbeeld stoppen met roken, doe het niet op wilskracht of omdat het 1 januari is, maar begin uit een diepe overtuiging. Doe het alleen als je er aan toe bent.

Als je de slagingskans wilt vergroten, stel haalbare en realistische doelen met kleine stapjes. Eerst 1 week stoppen, dan nog een week. Wees niet te streng voor jezelf, soms lukt het gewoon niet. Begin de volgende dag gewoon weer opnieuw. Herval hoort erbij. Je leert ervan en het helpt je om verder te gaan. Voel je niet schuldig. Stel een positief doel: “ik wil niet roken” is negatief en vervolgens denk je continu aan sigaretten. Zeg je “ik wil gezonder leven en me fitter voelen”, dan kun je daar positief mee aan de slag. Maak vervolgens een voorstelling hoe je nieuwe situatie eruit zal zien. Energiek, gezond, fit. Denk hier veel aan, meer dan aan het beeld waar je van weg wilt. Vertel je voornemen aan anderen. Dan ligt het vast en kun je steun vragen. Je kunt jezelf ook belonen; ik heb het een week volgehouden, heel goed, nu nog een week!

Ondanks de wilskracht, overtuiging, steun en tips kan het zijn dat je het uiteindelijk niet volhoudt. Dat is spijtig, maar niet dramatisch. Na een half jaar heeft tweederde van de mensen hun goede voornemen al opgegeven. Maar met bovenstaande insteek is de kans groter op succes.

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 14

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Word je dik van aardappelen?

Onze maatschappij lijdt aan overgewicht. Het aanbod van suikerrijke en vetrijke produkten is enorm en helaas is de aardappel niet langer het gezonde produkt dat thuishoort in een evenwichtig dagmenu. Aardappels worden door veel mensen gezien als ongezond en dikmakend. De reden is hoogstwaarschijnlijk de koolhydraatarme diëten, waarbij aardappelen en brood uit den boze zijn. Nu is het zo dat een eiwitrijk dagmenu kan helpen bij gewichtsverlies. Maar dit is lang niet voor iedereen weggelegd. Voor veel mensen zijn brood en aardappelen onmisbaar in het dagelijkse leven, en dat is prima.

Brood is geen dikmaker, het beleg op het brood wel. Evenzo is bij aardappelen vooral de bereidingswijze van belang bij de vraag of aardappelen nu wel of niet gezond of dikmakend zijn. Gebakken en gefrituurde aardappelen die verdwijnen onder een dikke laag vette jus of saus zijn dikmakend en horen een uitzondering te zijn in het weekmenu.

De onbewerkte aardappel is gezond. Ze bevat de helft minder calorieën dan dezelfde hoeveelheid pasta of rijst. Daarnaast bevat ze voedingsvezels, vitamines en mineralen zoals ijzer, magnesium, chroom en zink. In tegenstelling tot granen zijn aardappelen bijvoorbeeld zeer rijk aan kalium en vitamine C. Hoe meer bewerkingen de aardappel ondergaat, hoe minder voedingsvezels en vitaminen ze bevat. Gekookte en gestoomde aardappelen krijgen daarom de voorkeur.

Ga eens rustig zitten voor je maaltijd en proef de aardappel zonder jus of saus. Hoe smaakt de pure aardappel? Ooit geproefd? Neem er de tijd voor, kauw goed en ervaar de smaak. Geniet van de aardappel, het is een eerlijk en gezond produkt.

Heeft u een leefstijlvraag? Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Voorgaande columns

Column - de Serrist

Deel 12

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Geocachen, schatten zoeken in de natuur!

Ziet u wel eens mensen met een soort telefoon rondlopen en schichtig om zich heen kijken terwijl ze op zoek zijn naar iets? Grote kans dat u te maken hebt met Geocachers. Geocachen maakt dagelijks bewegen leuk. Over de heel wereld liggen meer dan 1 miljoen schatten, ofwel caches, verborgen in de natuur of in dorpen en steden. Deze caches zijn verstopt door vrijwilligers die het leuk vinden om anderen een bijzondere wandeling of plekje te laten zien.

Je hebt een outdoor GPS nodig, bijvoorbeeld een Garmin, of een smart-phone met GPS-functie en de Geocache-app. Op de website www.geocaching.com vindt je de informatie over al deze caches, zoals de GPS-coördinaten en de beschrijvingen, die nodig zijn om de cache te vinden. Vaak publiceert men ook nog wat leuke achtergrondinformatie over de cache. Je hebt caches waarvan je alleen het coördinaat krijgt, maar er zijn ook caches waarbij je van het ene naar het andere tussenpunt gestuurd wordt, zodat je via een leuke wandeling bij de cache komt.

Eenmaal op pad vind je kleine en grote containers met een opschrijfboekje om je vondst in te loggen. Soms zitten er kleine speeltjes in voor kinderen, die ze mogen ruilen tegen iets anders. Zo wordt het ook spannend voor kinderen. Na afloop registreer je je vondsten on-line. Log maar eens in op de website van geocaching.com en kijk hoeveel caches er liggen in je eigen omgeving. Schatten zoeken voor volwassenen is een leuke activiteit om dagelijks meer te gaan bewegen.

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 10

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Wat doet bewegen bij diabetes type 2?

Regelmatig bewegen is goed voor iedereen. Het verbetert de lichamelijke en geestelijke conditie. Voor mensen met diabetes type 2 is het echter nog belangrijker. Beweging verbetert de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, zodat de nog aanwezige insuline beter werkt. Dit effect kan tot 72 uur aanhouden. Hierdoor vermindert de behoefte aan insuline en/of bloedglucoseverlagende tabletten.

Bij overgewicht is meer insuline nodig om de glucosewaarden te normaliseren. Juist bij diabetes type 2 kan de insulineproducerende alvleesklier hier niet meer aan voldoen, resulterend in oplopende glucosewaarden. Val je af dan is deze extra insuline-afgifte niet nodig, omdat de gevoeligheid voor insuline verbetert. Een vermindering van de insulineresistentie is het gezonde resultaat. Daarnaast worden ernstige gevaren als hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte door beweging gunstig beïnvloed, waardoor complicaties zoveel mogelijk uitgesteld of voorkomen kunnen worden. Kortom, er is altijd wel een goede reden om meer aan lichaamsbeweging te doen bij diabetes type 2.

Dagelijks 30 minuten bewegen helpt al; als men gewicht wil verliezen is 60 minuten beter. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen. Om minder afhankelijk te worden van medicatie is het wel noodzakelijk om dagelijks te blijven bewegen. Het gunstige effect verdwijnt als men stopt met bewegen. Intensiever sporten kan ook. Raadpleeg wel altijd de behandelend geneesheer voor de mogelijkheden.

Het beste medicijn bij diabetes type 2 is om een hond te nemen en die twee maal daags 30 minuten  uit te laten. Stap lekker stevig door. Je kan altijd rekenen op een enthousiast maatje.

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Column - de Serrist

Deel 8

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Slaap je slank!

Onvoldoende slaap heeft invloed op het ontstaan van overgewicht. Minder dan zes uur slaap verstoort het niveau van twee hormonen die bij de eetlust betrokken zijn: ghreline en leptine. Kortslapers hebben de volgende ochtend veel hogere concentraties van het eetlustopwekkende ghreline in hun bloed. Daarnaast is het niveau van het hongeronderdrukkende leptine juist verlaagd. Kortslapers worden dus wakker met méér honger; honger die bovendien minder goed te stillen is. Het blijkt dat kortslapers gemiddeld een hogere BMI (Body Mass Index) hebben dan langslapers.

Door voldoende en goed te slapen, raak je meer uitgerust en voel je je energieker, waardoor het makkelijker wordt om gezonde keuzes te maken. Mensen die moe zijn kiezen eerder voor vet- en suikerrijk voedsel en geven gemakkelijker toe aan impulsen. Vervolgens is het met een goede nachtrust gemakkelijker om dagelijks meer te gaan bewegen. Meer bewegen maakt je lichamelijk moe en doet het stressniveau dalen, waardoor de kwaliteit van de slaap verbetert. Gewichtsverlies verbetert tevens de kwaliteit van de slaap; minder snurken en apneu, en minder pijn in botten en gewrichten. Mensen met overgewicht hebben vaker een slechtere slaapkwaliteit. Het werkt dus beide kanten op.

Als leefstijlcoach werk ik met mijn cliënten aan een goede nachtrust; dagelijks 7-8 uur. ‘Inhalen in het weekend’ werkt niet. Stop met eten of drinken 2 uur voor het slapen. Alleen nog water en thee. Sluit 1 uur voor het slapen gaan alle schermen af en doe alleen nog rustgevende activiteiten als lezen, puzzelen, muziek luisteren of een fysieke voorbereiding op de nacht. Ruik je kussen voor middernacht.

Kortom, slaap je slank!

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns. Voorgaande columns kunt u teruglezen op www.go4vitality.com.

Voorgaande columns

Column - de Serrist

Deel 6

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Help, ik word niet zwanger!

Veel mensen realiseren zich niet dat vruchtbaarheid en leefstijl hand in hand gaan. Alcohol, tabak, drugs en stress kan men nog wel opnoemen als risicofactoren voor een gezonde zwangerschap. Minder bekend is dat overgewicht, bij zowel de vrouw als de man, een negatieve invloed heeft op de vruchtbaarheid.

Ruim 1 op de 3 vrouwen in België begint haar (pre) zwangerschapstijd met overgewicht. Vrouwen met overgewicht worden moeilijker zwanger en ondervinden meer complicaties tijdens de zwangerschap en de geboorte. Tevens lopen hun kinderen meer risico op uiteenlopende aandoeningen als obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Buikvet doet hormonen vrijkomen die invloed hebben op de rijping van de eicellen, de eisprong en de menstruatiecyclus. Anderzijds kan overgewicht bij de man leiden tot een lagere zaadkwaliteit, evenals stress, en het gebruik van alcohol, tabak of drugs.

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat afvallen de kans op een spontane zwangerschap flink doet toenemen. Gewichtsverlies van 5-10% laat een positief resultaat zien op zowel de kans op een spontane zwangerschap als op het succes van een vruchtbaarheidsbehandeling.

Als Leefstijlcoach begeleid ik koppels die willen werken aan verantwoord afvallen. Naast gewichtsverlies is duurzaam veranderen van de leefstijl evenzeer belangrijk. Een goede voorbereiding op de zwangerschap duurt gauw een half jaar. Bij de vrouw start de eicelrijping al zes maanden voor de conceptie, terwijl bij de man drie maanden voor de bevruchting de zaadcellen gevormd worden. Kortom, samen werken aan een gezonde leefstijl is een waardevolle investering in een gezonde toekomst voor zowel de ouders als het kind.

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns.

Column - de Serrist

Deel 4

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Wat is een gezonde voedingskeuze?

Als Leefstijlcoach wordt mij vaak gevraagd: “is dit voedingsmiddel gezond of ongezond?”. Mag ik wel of niet roomboter eten? Mijn standaard antwoord is: er zijn geen ongezonde voedingsmiddelen, wel ongezonde patronen. In de 16e eeuw zei Paracelsus al “de dosis maakt het vergif”. Druivensuiker voor diabetici kan een hypo bestrijden. Een dagmenu vol suiker kan daarentegen leiden tot overgewicht en diabetes type 2.

Elk voedingsmiddel heeft zijn functie; als energieleverancier, als bouwstof of essentieel voor lichaamsfuncties. Druivensuiker levert bijvoorbeeld direct energie. De kunst van het “gezond eten” is om met alle beschikbare voedingsmiddelen een dagelijks evenwichtig eetpatroon samen te stellen. Evenwichtig houdt in dat dit eetpatroon alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheid bevat, die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren.

In plaats van over “gezond of ongezond” praat ik liever over “meer van dit” en “minder van dat”. Dagelijks meer groenten en minder frisdrank. Groenten bevatten veel goede voedingsstoffen als vezels, vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor een goed functioneren. Niet elke dag dezelfde groente; juist de variatie is belangrijk om alle het goeds binnen te krijgen. Frisdrank bevat alleen energie in de vorm van suiker. Af en toe een glaasje frisdrank is prima, drink het met mate. Het volledig schrappen van bepaalde voedingsmiddelen uit het dagmenu leidt tot hunkering. Is de verboden vrucht niet het lekkerst?

Variatie in produkten met een hoge voedingswaarde en matigheid leiden tot een gezond eetpatroon. Ga voor “meer” en “minder” en geniet daarbij af en toe rustig van een boterham met een dun laagje roomboter.

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns.

Column - de Serrist

Deel 2

Wekelijks column - op stap met uw leefstijlcoach - de Serrist - Annehieke Bryan

Leefstijl, wat is dat?

Vaak krijg ik de vraag ‘wat is leefstijl?’. Als ik vraag waar men aan denkt, krijg ik antwoorden als inrichting van het huis, chillen op de loungebank en zelfs beheren van alle financiële kaarten. Dit is inderdaad ook een stijl van leven. Als Leefstijlcoach versta ik onder leefstijl al die factoren, waar je zelf invloed op kan uitoefenen en die een rol spelen bij de gezondheid en vitaliteit. Denk aan voeding, beweging, ontspanning, slaap en middelengebruik als nicotine, alcohol, drugs. Door slim om te gaan met deze leefstijlfactoren kan je zelf invloed uitoefenen op je gezondheid.

Leefstijlfactoren staan niet op zichzelf; ze beïnvloeden elkaar. Stel je een slechte dag op je werk voor:  ontevreden baas, teveel werk en zagende collega’s. Je komt thuis en je bent gestresst, moe en lusteloos. Geen puf om te sporten. Het liefst zak je op de bank met een rol koek of een bak bier met chips. Hierna voel je je nog lustelozer, opgeblazen en schuldig op de koop toe. Je kan de slaap niet vatten door alle stress, te veel suiker, vet, alcohol en inactiviteit. De volgende ochtend sta je moe op en de cyclus start opnieuw. Je kan het ook omdraaien. Door een positieve impuls te geven aan een leefstijlfactor, rol je zo in een energieke cyclus.

Als Leefstijlcoach begeleid ik cliënten om alle leefstijlfactoren in balans te brengen. Zie het als een holistische aanpak voor een verbetering van gezondheid en vitaliteit.

Heeft u een leefstijlvraag?
Mail mij op info@go4vitality.com en u ziet het antwoord vast terug in één van de columns.