Gezonde workshops
Interactieve workshops en challenges in een groep dragen bij aan gedragsverandering. Al mijn workshops zijn gericht op het verbeteren van een gezonde leefstijl. Ik geef workshops voor bedrijven, organisaties die workshops aanbieden of voor privé-groepen. De taal is Nederlands of Engels.
De workshops kunnen afgestemd worden, specifiek op de wensen van de klant.
Contacteer me voor meer informatie.
Ben je na een workshop op zoek naar meer verdieping in bepaalde aandachtsgebieden?
Je kunt altijd een individueel coachingstraject (leefstijlcoaching) bij mij opstarten.
Stappenchallenge bedrijven
Vitale werknemers voor een gezond bedrijf! Werknemers zijn belangrijk voor de productiviteit van een bedrijf, het zogenaamde ‘humane kapitaal’.
Samen bewegen geeft meer energie en draagt zowel bij aan een verbeterde mentale en fysieke gezondheid als ook aan een hechtere teamgeest. Een Stappenchallenge tussen teams kan dit doel realiseren. Samen meer energie.
De stappen worden bijgehouden met een ‘Activity Tracker’, als een FitBit. De deelnemers worden in teams ingedeeld, welke onderling een stappencompetitie aangaan gedurende een maand. Ook kan met de hele groep geld bij elkaar gestapt worden voor een goed doel. Via een digitaal platform worden de Trackers gekoppeld en kan de hele challenge gemonitord en gecommuniceerd worden.
Tijdens de Stappenchallenge worden de deelnemers gecoacht via een WhatsApp groep. Er is ruimte voor vragen, tips, elkaar motiveren en moeilijke momenten. Daarnaast wordt er een startvideo en 2 video’s per week verspreid rond ‘Gezond bewegen op het werk’.
Andere onderwerpen als gezonde voeding, meer ontspanning, beter slapen kunnen in overleg ook aan bod komen.
Een Stappenchallenge zet je bedrijf letterlijk in beweging.
De ‘fun-factor’ verbindt de werknemers. Daarnaast is het een goede stimulans om vaker te gaan bewegen in het dagelijkse leven. Door meer te bewegen zal het ziekteverzuim dalen. Op voor werknemers met meer vitaliteit en veerkracht!
Bel mij op 0473-110659 of mail mij voor meer informatie. Elke Stappenchallenge is uniek. We bekijken de mogelijkheden voor het bedrijf, inclusief ondersteunende activiteiten en coaching.
Proef je Geluk: mindfulness en voeding
Genieten van eten geeft een geluksgevoel.
Maar wat als je niet met volle teugen kan genieten van eten?
Wat als negatieve gedachten, hardnekkige gewoonten en emoties dit genot in de weg staan?
Ken je het gevoel van honger in je maag maar ook het gevoel van verzadiging?
Of zijn er nog andere soorten honger.
Eet jij ook wel eens op de automatische piloot?
Door met aandacht te eten en al je zintuigen te laten proeven, zal je merken dat eten meer voldoening geeft.
Tijdens deze workshop ervaar je hoe eten een positieve beleving kan zijn, waar je intens van kan genieten. Je zult gaan proeven en dit ondervinden. Je ontdekt de voordelen van mindfulness, en gaat vanzelf minder eten. Zo bouw je een positieve relatie op met voeding en wordt eten een moment voor jezelf om lekker te genieten met al je zintuigen!
Naast praktische oefeningen krijg je ook suggesties mee om thuis aan de slag te gaan.
Maar wat als je niet met volle teugen kan genieten van eten?
Wat als negatieve gedachten, hardnekkige gewoonten en emoties dit genot in de weg staan?
Ken je het gevoel van honger in je maag maar ook het gevoel van verzadiging?
Of zijn er nog andere soorten honger.
Eet jij ook wel eens op de automatische piloot?
Door met aandacht te eten en al je zintuigen te laten proeven, zal je merken dat eten meer voldoening geeft.
Tijdens deze workshop ervaar je hoe eten een positieve beleving kan zijn, waar je intens van kan genieten. Je zult gaan proeven en dit ondervinden. Je ontdekt de voordelen van mindfulness, en gaat vanzelf minder eten. Zo bouw je een positieve relatie op met voeding en wordt eten een moment voor jezelf om lekker te genieten met al je zintuigen!
Naast praktische oefeningen krijg je ook suggesties mee om thuis aan de slag te gaan.
Tijdsduur: 2 - 2,5 uur
Max. 20 personen
Ontdek Geocachen en beweeg meer – leuk bedrijfsuitje
Dagelijks bewegen is goed voor lichaam en geest. Het versterkt spieren, hart en bloedvaten en geeft positieve energie. Je kunt natuurlijk gewoon gaan stappen, maar je kunt ook op pad gaan met een doel! Op zoek naar ‘schatten’ in jouw omgeving. Vaak leidt een cachetocht je naar plekken waar je nog nooit geweest bent. Met een mooi verhaal eromheen, soms met kleine verrassingen voor kinderen. Leuk voor alle leeftijden. Geocachen kan je doen al stappend, maar ook met de fiets of MTB kun je aan de slag.
Geocaches zijn verborgen op een plek die je kan duiden met een GPS-coördinaat. Via een app op je smartphone kun je ze vinden. Geocaches worden gelegd door geocachers voor geocachers. Er liggen al miljoenen caches over de hele wereld, zowel in de natuur als in de bebouwde kom. Vaak zijn ze op ingenieuze manier verpakt en verstopt.
Tijdens deze workshop of webinar leer ik je de basisbeginselen van het geocachen. Wat is het, hoe kan je meedoen, en wat heb je ervoor nodig. Ik laat je natuurlijk zien welke soorten caches er zijn en hoe ze verstopt zijn. Ik leer je de basisbegrippen. Met deze kennis kan je direct starten.
Een leuke activiteit voor een bedrijfsuitje of een vriendengroep.
Geocaches zijn verborgen op een plek die je kan duiden met een GPS-coördinaat. Via een app op je smartphone kun je ze vinden. Geocaches worden gelegd door geocachers voor geocachers. Er liggen al miljoenen caches over de hele wereld, zowel in de natuur als in de bebouwde kom. Vaak zijn ze op ingenieuze manier verpakt en verstopt.
Tijdens deze workshop of webinar leer ik je de basisbeginselen van het geocachen. Wat is het, hoe kan je meedoen, en wat heb je ervoor nodig. Ik laat je natuurlijk zien welke soorten caches er zijn en hoe ze verstopt zijn. Ik leer je de basisbegrippen. Met deze kennis kan je direct starten.
Een leuke activiteit voor een bedrijfsuitje of een vriendengroep.
Tijdsduur: 1,5 uur
Max. 15 personen
Additioneel: Na de inleiding kan er een buitenactiviteit plaatsvinden waarbij we op zoek gaan naar caches (2-3 uur).
Suikerchallenge: Gif of goddelijk?
Heb jij ook een haat-liefdeverhouding met suiker?
Enerzijds is het goddelijk lekker, anderzijds vreet het energie en is slecht voor je lijn.
Tijdens de eerste sessie krijg je informatie over (verborgen) suikers in dagelijkse voedingsmiddelen en het effect op je lichaam en gezondheid. Je leert etiketten lezen. Je krijgt richtlijnen voor een suikervrij/arm dagmenu.
Vervolgens ga je een maand lang suikervrij/arm eten. Je wordt gecoacht en kan je ervaringen delen in een WhatsApp-groep. Tevens krijg je recepten.
Tijdens de slotsessie gaan we dieper in op onze eetgewoonten en hoe deze duurzaam te veranderen.
Na afloop heb je alle handvatten om grip te krijgen op een suiker-arm leven.
Enerzijds is het goddelijk lekker, anderzijds vreet het energie en is slecht voor je lijn.
Tijdens de eerste sessie krijg je informatie over (verborgen) suikers in dagelijkse voedingsmiddelen en het effect op je lichaam en gezondheid. Je leert etiketten lezen. Je krijgt richtlijnen voor een suikervrij/arm dagmenu.
Vervolgens ga je een maand lang suikervrij/arm eten. Je wordt gecoacht en kan je ervaringen delen in een WhatsApp-groep. Tevens krijg je recepten.
Tijdens de slotsessie gaan we dieper in op onze eetgewoonten en hoe deze duurzaam te veranderen.
Na afloop heb je alle handvatten om grip te krijgen op een suiker-arm leven.
1e dag: 2,5 uur
+ een maand WhatsApp-coaching in de groep
2e dag: 2,5 uur
Max. 15 personen
Koolhydraat-arm eten is geen dieet maar een leefstijl!
We worden met zijn allen steeds dikker en zieker. Steeds meer mensen kampen met chronische ziekten, welke een relatie hebben met ons dagmenu en onze leefstijl. Teveel koolhydraten en suikers spelen een belangrijke rol. Koolhydraat-arm eten kan helpen om een gezond voedingspatroon aan te nemen, af te vallen en je bloedwaarden te verbeteren.
Tijdens de eerste sessie krijg je uitleg wat het belang van koolhydraat-arm eten is voor je gezondheid en gewicht. Je krijgt richtlijnen hoe je je dagelijkse dagmenu gezonder kan inrichten. Koolhydraat-arm eten is geen dieet, maar een leefstijl. Met behulp van concrete tips en lekkere recepten ga je gedurende vier weken zelf aan de slag. Je wordt gecoacht en kan je ervaringen delen in een WhatsApp-groep; samen sta je sterk!
Tijdens de slotsessie gaan we dieper in op onze eetgewoonten en hoe deze duurzaam te veranderen. Na afloop heb je alle handvatten om grip te krijgen op een koolhydraat-arm leven.
Tijdens de eerste sessie krijg je uitleg wat het belang van koolhydraat-arm eten is voor je gezondheid en gewicht. Je krijgt richtlijnen hoe je je dagelijkse dagmenu gezonder kan inrichten. Koolhydraat-arm eten is geen dieet, maar een leefstijl. Met behulp van concrete tips en lekkere recepten ga je gedurende vier weken zelf aan de slag. Je wordt gecoacht en kan je ervaringen delen in een WhatsApp-groep; samen sta je sterk!
Tijdens de slotsessie gaan we dieper in op onze eetgewoonten en hoe deze duurzaam te veranderen. Na afloop heb je alle handvatten om grip te krijgen op een koolhydraat-arm leven.
1e dag: 2,5 uur
+ een maand WhatsApp-coaching in de groep
2e dag: 2,5 uur
Max. 15 personen
Stappen-challenge, ik wil uit mijn zetel komen
Meer bewegen verbetert de gezondheid, geeft positieve energie en verlaagt stress. We weten het allemaal, maar we krijgen onszelf heel moeilijk uit de zetel.
Tijdens de eerste sessie krijg je informatie over wat bewegen voor gezondheidswinst kan opleveren. Je gaat op zoek naar de saboteurs die jou weerhouden van beweging en sport. Je gaat in kaart brengen welke activiteiten realistisch zijn onder jouw leefomstandigheden. Vervolgens ga je gedurende een maand minimaal 10.000 stappen per dag zetten. Het samen aangaan van deze challenge versterkt de motivatie. Je wordt gecoacht en kan je ervaringen delen in een WhatsApp-groep; samen sta je sterk!
Tijdens de slotsessie gaan we dieper in op onze beweeggewoonten en hoe deze duurzaam te veranderen. Na afloop heb je alle handvatten om grip te krijgen op een leven vol beweging.
Tijdens de eerste sessie krijg je informatie over wat bewegen voor gezondheidswinst kan opleveren. Je gaat op zoek naar de saboteurs die jou weerhouden van beweging en sport. Je gaat in kaart brengen welke activiteiten realistisch zijn onder jouw leefomstandigheden. Vervolgens ga je gedurende een maand minimaal 10.000 stappen per dag zetten. Het samen aangaan van deze challenge versterkt de motivatie. Je wordt gecoacht en kan je ervaringen delen in een WhatsApp-groep; samen sta je sterk!
Tijdens de slotsessie gaan we dieper in op onze beweeggewoonten en hoe deze duurzaam te veranderen. Na afloop heb je alle handvatten om grip te krijgen op een leven vol beweging.
1e dag: 2,5 uur
+ een maand WhatsApp-coaching in de groep
2e dag: 2,5 uur
Max. 15 personen
Iedereen neemt een eigen stappenteller of FitBit mee.
Slapen is Gezond
Gemiddeld slaapt een mens 8 uur per dag. Dat houdt in dat als je 75 jaar zou worden, je 25 jaar van je leven zou slapen. Goed slapen ligt aan de basis van een gezond en vitaal leven. Helaas is goed slapen niet vanzelfsprekend voor iedereen.
Er zijn veel factoren die leiden tot een verstoord slaappatroon. Inzicht krijgen in je eigen slaappatronen en gewoonten rond slaap is de eerste stap op weg naar gezond slapen.
De workshop gaat je helpen inzicht te krijgen in je slaappatroon en factoren die jouw slaap beïnvloeden. Tijdens de maand die volgt, gaan we actief aan de slag met de info die je krijgt, je slaapdagboek, bewustwordings- en ontspanningsoefeningen en slaaphygiëne.
Tijdens de terugkomdag richten we ons op het veranderen van gewoonten rond het slaapgedrag, gebaseerd op je slaapdagboek. Wat kan en wil jij veranderen? Eventueel kan de terugkomdag ook bestaan uit individuele consulten van 30 minuten.
Er zijn veel factoren die leiden tot een verstoord slaappatroon. Inzicht krijgen in je eigen slaappatronen en gewoonten rond slaap is de eerste stap op weg naar gezond slapen.
De workshop gaat je helpen inzicht te krijgen in je slaappatroon en factoren die jouw slaap beïnvloeden. Tijdens de maand die volgt, gaan we actief aan de slag met de info die je krijgt, je slaapdagboek, bewustwordings- en ontspanningsoefeningen en slaaphygiëne.
Tijdens de terugkomdag richten we ons op het veranderen van gewoonten rond het slaapgedrag, gebaseerd op je slaapdagboek. Wat kan en wil jij veranderen? Eventueel kan de terugkomdag ook bestaan uit individuele consulten van 30 minuten.
1e dag: 2,5 uur
+ een maand WhatsApp-coaching in de groep
2e dag: 2,5 uur
Max. 15 personen
Afvallen rond de eettafel
Wil je graag afvallen en dit lang volhouden? Samen werken en praten over een gezonde leefstijl stimuleert en motiveert. Je steunt, helpt en leert van elkaar. De aandacht gaat niet alleen uit naar afvallen; we focussen op hoe een gezonde leefstijl jou gaat helpen om duurzaam je gewicht te beheersen en je vitaliteit te vergroten.
Tijdens de cursus komen de volgende onderwerpen
aan de orde:
Je wordt gecoacht en kan je ervaringen delen in een WhatsApp-groep, want samen sta je sterk. Deze cursus is voor iedereen die in groep wil werken aan zijn/haar leefstijl, gewicht, gezondheid, fitheid of vitaliteit. Voor iedereen kan het doel verschillen, echter de groep motiveert en maakt je sterk!
Tijdens de cursus komen de volgende onderwerpen
aan de orde:
- Bepalen van lichaamssamenstelling (gewicht, vetpercentage, spiermassa, metabolische leeftijd). We volgen dit gedurende de gehele periode.
- Wat is een gezonde leefstijl en hoe helpt deze bij jouw gewicht
- Wat betekent ‘gewicht’ voor jou en waarom wil je afvallen?
- Gezonde voedings- en leefpatronen
- Suiker en koolhydraten, goddelijk of gif?
- Lekker bewegen helpt
- Slaap en ontspanning houden je vitaal
- Hoe kan mindfulness jou helpen om oprecht te genieten van eten
- Wat zijn jouw grote verleidingen en hoe kan je hier mee om gaan?
- Veranderen en vasthouden van leefstijlgedrag
- En nog veel meer…..
Je wordt gecoacht en kan je ervaringen delen in een WhatsApp-groep, want samen sta je sterk. Deze cursus is voor iedereen die in groep wil werken aan zijn/haar leefstijl, gewicht, gezondheid, fitheid of vitaliteit. Voor iedereen kan het doel verschillen, echter de groep motiveert en maakt je sterk!
6 sessies van 50 minuten in Duisburg (BE) of online
Ondertussen heb ik 10 jaar ervaring met leefstijlcoaching
Van uitgeblust naar opgeladen
Het kan iedereen overkomen; je batterij loopt leeg. De stress slaat toe, je rent jezelf voorbij en je hebt geen energie meer om voor jezelf of je naasten te zorgen. Je werk lijdt eronder. Je wilt meer energie, meer vitaliteit, meer veerkracht, een betere ‘work-life balance’, maar je weet niet hoe.
Tijdens deze cursus bouw ja aan veerkracht, zodat je elke situatie in de toekomst aan kan. Je batterij raakt weer opgeladen. Onderwerpen die aan de orde komen zijn: energienemers & -gevers, slaap, gezonde voeding, meer bewegen, middelengebruik en ontspanning.
De reeks van 6 sessies geeft je handvatten om zelf te bouwen aan je vitaliteit. Na elke sessie ga je naar huis met nieuwe inzichten en concrete acties om 2 weken mee te oefenen.
Je ervaart welke leefstijlfactoren jouw energieniveau bepalen. Je wordt gecoacht en kan je ervaringen delen in een WhatsApp-groep, want samen sta je sterk.
Tijdens deze cursus bouw ja aan veerkracht, zodat je elke situatie in de toekomst aan kan. Je batterij raakt weer opgeladen. Onderwerpen die aan de orde komen zijn: energienemers & -gevers, slaap, gezonde voeding, meer bewegen, middelengebruik en ontspanning.
De reeks van 6 sessies geeft je handvatten om zelf te bouwen aan je vitaliteit. Na elke sessie ga je naar huis met nieuwe inzichten en concrete acties om 2 weken mee te oefenen.
Je ervaart welke leefstijlfactoren jouw energieniveau bepalen. Je wordt gecoacht en kan je ervaringen delen in een WhatsApp-groep, want samen sta je sterk.
![[:swvar:ufile:1:description:]](/swfiles/files/Go4Vitality-logo-2.png?nc=1727164200){kind=logo}